Međuobrok do 200 kalorija? Isprobajte ove prijedloge!

Kao osoba koja je već dugi niz godina u području fitnessa, javila se potreba za proširivanjem znanja i u području nutricionizma. No, danas nećete čitati o ovoj znanosti, njenoj širini i važnosti, već o jednom od dnevnih obroka - točnije o međuobroku. Dnevne obroke možemo podijeliti na tri skupine: glavne, međuobroke i prigodne obroke. Iako ste nekada tijekom svog školovanja čuli i učili o tome kako je doručak zapravo međuobrok, ustalilo se pravilo o doručku, ručku i večeri kao glavnim obrocima, no činjenica je da na mjesto doručka dolazi zajutrak. Govorimo li o međuobrocima, iste dijelimo na doručak čija konzumacija slijedi tijekom stanke na poslu, odnosno u školi i vrtiću u prijepodnevnim satima, te poslijepodnevnu užinu.

Kako odrediti količinu koja je dostatna za jedan međuobrok? Pri određivanju količine hrane za međuobrok potrebno je voditi se količinom hrane koju ste konzumirali u prethodnom glavnom obroku i koju ćete konzumirati u idućem glavnom obroku. Svrha međuobroka nije sitost, već trenutačno ublažavanje gladi koja se javila ili će se javiti. Osobno bih vam savjetovala da vaši međuobroci budu lagani, da u njima kombinirate makronutrijente i da vam je isti ukusan. Neki od mojih prijedloga međuobroka koji se vrte oko 200 tinjak kcal su sljedeći:

1. Banana smoothie s dodatkom whey proteina
   -pola banane
   -25g whey proteina
   -200ml mlijeka

2. Grčki jogurt s voćem i orašastim plodovima
   -150ml grčki jogurt
   -100g šumskog voća
   -1 č.ž. maslaca od orašastih plodova ili nekoliko badema

3. Proteinska čokoladica ili proteinski puding

4. Tost ili kreker s avokado namazom
   -1 tost ili kreker
   -pola avokada
   -100g posnog sira

5. Jabuka u kombinaciji s kikiriki maslacem
   -1 jabuka
   -2 č.ž. maslaca od bilo koje vrste orašastih plodova

Autorica: Nina Rosandić
IG PROFIL: https://instagram.com/nina_fit_31?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Foto: Mario Boić